僅分布在亞洲，包括喜馬拉雅山區、西藏、緬甸北部、中國西南、華中、華北、東北以及台灣。一般並不會做長程遷移，在冬季僅會做海拔上的垂直遷移。台灣廣泛分布於海拔 2,000 至 3,600m 之間的山區，其中以海拔 3,000m 以下較為常見 (翟鵬 1977，沙謙中 1986，顏重威 1984)。台灣的灰頭灰雀並不做長程遷移，但冬季會有海拔上的垂直遷移。
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